包罗晚期風險低落

  别的,適度的證據表白,物理
活動減少抑鬱症狀。
優點成人
對於成年人战老年人(65歲或
以上),好处的清單長得多,
包罗晚期灭亡風險低落,對疾病
心臟战血管系統,糖尿病,战乳房
战結腸癌。 其他好處包罗分量
損失(當拥有低落的卡路里攝与量相結合),
改善心肺功效战肌肉健身,
簡介體力活動
減少抑鬱症,以及預防重
獲得。 對於老年人,有確鑿的證據
對於那些誰是更好的認知功效
體力活動战適度改善跡象
功效性康健,減少腹部肥胖,
減少髖部骨折战肺癌战的風險
更好的威力來維持減肥结果。
兒童的筑議
對於年齡正在6-17歲的兒童战青少年,
2008年體育鍛煉指南
美國人筑議
?六十分鐘或每有氧一天多
活性,與大多數的活動的
中度或劇烈強度战
劇烈的上體力活動
至多3天。
?加強肌肉战骨骼強化
活動也應包罗正在
每week.2至多3天
成人的筑議
所有的成年人應避免活動,战成人誰
參加體育鍛煉的任何金額
獲得必然的保健功能。 2008年物理
活動指南筑議美國人
該年齡正在18-64歲的成年人至多必要
?兩個小時30分鐘(150分鐘)
中等強度的有氧運動
(比方,快走),每礼拜或1小時
战15分鐘(75分鐘)vigorousintensity的
有氧運動(如慢跑或
運行)每個礼拜或等效的組合
中度战无力的強度的有氧的
每週活動。
?這項事情肌肉,增強活動
所有次要的肌肉群(腿,臀部,背部,
腹部,胸部,肩膀战手臂)2
天或以上一個礼拜。\n II4 5
有關更多,更廣泛的康健益處,通宝218.com
這些指南筑議,成年人歲
18-64歲提高他們的有氧運動,以300
中等強度的分鐘或150分鐘的
劇烈的體力活動或等效
兩者的夹杂(歸類為“高度活躍”)。2
對於老年人(65歲以上)中,
指南推薦的不异量
有氧運動战肌肉增強活動,因為它
筑議成年人超過64歲。
别的,老年人應該作的練習,
維持或改善均衡,若是他們是正在危險
别的,適度的證據表白,物理
活動減少抑鬱症狀。
優點成人
對於成年人战老年人(65歲或
以上),好处的清單長得多,
包罗晚期灭亡風險低落,對疾病
心臟战血管系統,糖尿病,战乳房
战結腸癌。 其他好處包罗分量
損失(當拥有低落的卡路里攝与量相結合),
改善心肺功效战肌肉健身,
簡介體力活動
減少抑鬱症,以及預防重
獲得。 對於老年人,有確鑿的證據
對於那些誰是更好的認知功效
體力活動战適度改善跡象
功效性康健,減少腹部肥胖,
減少髖部骨折战肺癌战的風險
更好的威力來維持減肥结果。
兒童的筑議
對於年齡正在6-17歲的兒童战青少年,
2008年體育鍛煉指南
美國人筑議
?六十分鐘或每有氧一天多
活性,與大多數的活動的
中度或劇烈強度战
劇烈的上體力活動
至多3天。
?加強肌肉战骨骼強化
活動也應包罗正在
每week.2至多3天
成人的筑議
所有的成年人應避免活動,战成人誰
參加體育鍛煉的任何金額
獲得必然的保健功能。 2008年物理
活動指南筑議美國人
該年齡正在18-64歲的成年人至多必要
?兩個小時30分鐘(150分鐘)
中等強度的有氧運動
(比方,快走),每礼拜或1小時
战15分鐘(75分鐘)vigorousintensity的
有氧運動(如慢跑或
運行)每個礼拜或等效的組合
中度战无力的強度的有氧的
每週活動。
?這項事情肌肉,增強活動
所有次要的肌肉群(腿,臀部,背部,
腹部,胸部,肩膀战手臂)2
天或以上一個礼拜。\n II4 5
有關更多,更廣泛的康健益處,
這些指南筑議,成年人歲
18-64歲提高他們的有氧運動,以300
中等強度的分鐘或150分鐘的
劇烈的體力活動或等效
兩者的夹杂(歸類為“高度活躍”)。2
對於老年人(65歲以上)中,
指南推薦的不异量
有氧運動战肌肉增強活動,因為它
筑議成年人超過64歲。
别的,老年人應該作的練習,
維持或改善均衡,若是他們是正在危險
包罗晚期風險低落。